รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

pavayakoti

โรคกระดูกพรุน และโรคข้อเข่าเสื่อม ถือเป็นโรคยอดฮิตในกลุ่มผู้สูงอายุ  ซึ่งโรคนี้นั้นกระดูกของผู้ป่วยจะเริ่มเสื่อมและบางลง เนื่องจากมีการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก โดยโรคดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด แต่จะทำให้กระดูกหักหรือแตกได้ ดังนั้น เราควรที่จะดูแลสุขภาพตัวเอง ด้วยการมองหาตัวช่วยในการป้องกันและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวมตัวช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุน และโรคข้อเข่าเสื่อมมาฝากทุกคนกัน ว่าแต่จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ!!

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

1. ปลาแซลมอน

ใครที่กำลังประสบปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อม ควรเลือกรับประทานเนื้อปลาแซลมอนเพิ่มขึ้น เพราะในเนื้อปลาสีส้มมีวิตามินดี ช่วยในเรื่องการบำรุงกระดูก อุดมไปด้วยโปรตีนที่ชื่อว่า ไบโอแอคทีฟเปปไทด์ และกรดโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อข้อเข่าคือ แคลซิโทนิน ที่ได้รับการวิจัยแล้วว่าช่วยเพิ่มคอลลาเจน อีกทั้งยังควบคุมคอลลาเจนในกระดูกอ่อนของข้อเข่าให้คงที่ รวมถึงเพิ่มความหนาแน่น และความแข็งแรงให้เนื้อกระดูกด้วย ส่วนใครที่ชอบทานปลาแซลมอนอยู่แล้ว รับรองได้เลยว่า กระดูกและข้อเข่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

2. ขึ้นฉ่าย

ขึ้นฉ่าย เป็นผักที่มีแร่ธาตุจำพวกสารแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง เหมาะกับการบำรุงครรภ์เป็นอย่างมาก ซึ่งจะทำให้หญิงตั้งครรภ์และเด็กมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกอ่อนลดลง

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

3. งาดำ

สำหรับใครที่มีปัญหากับการปวดกระดูก ข้อเข่าอักเสบ การรับประทานงาดำสามารถลดอาการปวดได้ เพราะธาตุทองแดงที่อยู่ในงาดำมีฤทธิ์ต้านอาการอักเสบ ทำให้อาการปวดลดลง นอกจากนี้ธาตุทองแดงยังมีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนนั้นสำคัญต่อการเสริมสร้างเนื้อเยื่อ ข้อต่อ กระดูกอ่อน ช่วยให้หลอดเลือดให้แข็งแรง อีกทั้งแคลเซียมที่อยู่ในงาดำมีมากกว่านมถึง 6 เท่า นอกจากนี้ยังมีสังกะสีที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และเพิ่มมวลกระดูกอีกด้วย

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

4. หอมหัวใหญ่

หอมหัวใหญ่ เป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า 300 ชนิด ด้วยกัน จึงถือได้ว่าเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม กำมะถัน ซิลิเนียม เบต้าแคโรทีน กรดโฟลิก ฟลาโวนอยด์ และเควอเซทิน ที่ช่วยยับยั้งความเสื่อมของกระดูก เพราะฉะนั้นการทานหัวหอมใหญ่แค่เพียงวันละ 1 กรัม ก็ถือว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้แล้วค่ะ

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

5. บร็อกโคลี่

บร็อกโคลี่เป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่มีแคลเซียมสูงเช่นกัน ซึ่งบร็อกโคลี่จะช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง มีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญหลายชนิด ทำให้ช่วยบำรุงในเรื่องของสายตา ผิวพรรณ ป้องกันความดันโลหิตสูง ต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

6. ถั่วฝัก

ถั่วฝักไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังมีวิตามิน D และธาตุแคลเซียมสูงอีกด้วย โดยเฉพาะถั่วเลนทิลที่ได้ชื่อว่าเป็นหนึ่งในสุดยอดถั่วที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อมได้อย่างดีเยี่ยมและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ถั่วยังเป็นแหล่งของโฟเลต ซึ่งนอกจากจะมีบทบาทสำคัญในการเติบโตของเม็ดเลือดแดงแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษากระดูกได้อีกด้วย

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

7. ถั่วงอก

ถั่วงอก ถือว่าเป็นผักที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์ คอปเปอร์ ไทอามีน เหล็ก ฟอสฟอรัส แมงกานีส วิตามิน D ฯลฯซึ่งนอกจากจะช่วย ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็งอีกด้วย

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

8. กล้วย

กล้วย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกเสื่อม และข้อเข่าเสื่อมได้  ซึ่งการทานกล้วยเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรง โดยกล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน A วิตามิน C วิตามิน E ธาตุแมกนีเซียม ธาตุโพแทสเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของโครงสร้างกระดูก อีกทั้งยังช่วย ป้องกันโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต และ หลอดเลือดตีบตัน

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

9. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต ถือเป็นอาหารว่างที่ไม่เพียงแค่มีรสชาติอร่อยถูกปากเท่านั้น แต่การทานโยเกิร์ตยังช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกเสื่อมได้อีกด้วย เนื่องจากในโยเกิร์ตประกอบไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิด อย่างเช่น วิตามิน B2 วิตามิน B12 ธาตุโพแทสซียม ธาตุแคลเซียม ธาตุแมกนีเซียม วิตามินดี อย่างไรก็ตามผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน (วัยทอง) มักมีระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก ดังนั้นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรทานอาหารที่มีวิตามินดี และแคลเซียมสูง ซึ่งการทานโยเกิร์ตสามารถตอบโจทย์ได้ดีทีเดียว

รวม 10 อาหารป้องกันโรค “กระตูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม”

10. ถั่วอัลมอนด์

ถั่วอัลมอนด์ เป็นถั่วที่นิยมนำมาเป็นส่วนประกอบของขนมหวาน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดเช่นวิตามินE ไบโอติน แมงกานีส ไบโอฟลาวิน และคอปเปอร์ ซึ่งสารอาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และยังช่วยเพิ่มมวลของกระดูกเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ถั่วอัลมอนด์ จึงนิยมนำมาเป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

และทั้งหมดนี้คือ ส่วนหนึ่งของอาหารที่ช่วยป้องกันโรคกระตูกพรุน และโรคข้อเข่าเสื่อม ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ค่ะ เรียกได้ว่าแต่ละชนิด ถือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังสามารถหาทานได้ง่ายอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังหาตัวช่วยในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม และ โรคกระดูกพรุน แนะนำให้ลองทานอาหารข้างต้นได้นะคะ รับรองได้เลยว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันโรคดังกล่าวได้ดีเลยทีเดียวค่ะ

เฮอร์เชล วอล์คเกอร์ ตำนานรันนิ่งแบ็คแห่ง NFL หากคุณถามชื่อนักอเมริกันฟุตบอลที่ยิงใหญ่ที่สุด 100 ชื่อ กับคออเมริกันเกม เรากล้าเดิมพันได้เลยว่าคุณจะต้องได้ยินชื่อของ เฮอร์เชล วอล์คเกอร์ ผู้เล่นรันนิ่งแบ็คของทีม ดัลลัส คาวบอย หนึ่งในทีมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดใน NFL 

อ่านบทความน่าสนใจเพิ่มเติม : สัตว์น้ำจืดที่น่ากลัวที่สุดในป่าอเมซอน!!

Next Post

เคล็ดลับง่ายๆ ในการเอาชนะเกมสล็อตอย่าง pgslot

เคล็ดลับง่ายๆ ในการเอาชนะเกมสล็อตอย่าง pgslot ปัจจ […]
เคล็ดลับง่ายๆ ในการเอาชนะเกมสล็อตอย่าง pgslot

Subscribe US Now